Ejercicios para el biceps

Ejercicios para bíceps y tríceps

Ejercicios efectivos para fortalecer tus bíceps

Los bíceps son uno de los músculos más visibles en los brazos y su desarrollo adecuado es deseado por ep personas que buscan tonificar su figura. Afortunadamente, existen una variedad pra ejercicios que te ayudarán a fortalecer y definir los bíceps.

A continuación, te presento algunos de los más efectivos:

1. Flexiones de bíceps con mancuernas

Las flexiones de bíceps con mancuernas son un ejercicio clásico pero muy efectivo. Para realizarlo, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados y las palmas mirando hacia adelante.

Luego, flexiona los codos llevando las mancuernas hacia los hombros y mantén la contracción durante un segundo antes de bajar lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

2.
Curl de bíceps con barra

El curl de bíceps con barra es otro ejercicio básico que ofrece excelentes resultados. Para hacerlo, sostén una barra con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas mirando hacia adelante. Luego, permite que los brazos se estiren completamente y después flexiona los codos llevando la barra hacia los hombros.

Mantén la Euercicios por unos segundos antes de bajar la barra lentamente. Realiza 4 series de 10 repeticiones.

3. Martillo con mancuernas

El martillo con mancuernas es ideal para trabajar tanto los bíceps como los antebrazos.

Origen: La cabeza larga o porción larga se origina en la tuberosidad o supraglenoidea o tubérculo supraglenoideo y la cabeza corta o porción corta se origina en la apófisis coracoides. Esta vez con un par de mancuernas , cogeremos un agarre neutro , es decir el pulgar mirando hacia delante y el meñique hacia abajo. Flexionar o extender la muñeca no el codo es lo que trabaja los antebrazos de forma primaria. El curl de martillo también es similar al curl con mancuernas, pero en lugar de girar las palmas hacia arriba, las palmas se mantienen en una posición neutral. La vuelta al gym de María Pombo tras el parto. Su valoración:. A continuación , hay que agarrar la barra separando las manos en una anchura ligeramente superior a la de los hombros.

Para realizarlo, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los costados y las palmas mirando hacia dentro. Luego, flexiona los codos llevando las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas en posición de "martillo". Mantén la contracción por unos segundos y luego Emercicios las mancuernas lentamente.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

4.
Flexiones de bíceps con banda elástica

Si buscas una opción que no requiera pesas, las flexiones de bíceps Ejerrcicios banda elástica son perfectas para ti. Para hacerlo, pisa la banda elástica con un pie y agárrala con la mano correspondiente.

Con el brazo extendido y la palma hacia arriba, flexiona el codo llevando la banda hacia el hombro. Mantén la contracción y luego regresa a la posición inicial lentamente.

Realiza 3 series de 12 repeticiones en cada brazo.

Recuerda que es importante realizar estos ejercicios de forma adecuada para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.

Rl por un calentamiento previo y gradualmente aumenta la intensidad de tu entrenamiento. Combina estos ejercicios con una alimentación balanceada y descanso adecuado para maximizar los beneficios. ¡Buena suerte en tu ruta hacia unos bíceps fuertes y definidos!