Como hacer bien los abdominales
Los abdominales son uno de los ejercicios más populares para fortalecer los músculos del abdomen y lograr un vientre plano.
4 consejos para fortalecer la zona del 'core' y abdominales sin sufrir dolor de espaldaSin embargo, es importante realizarlos de manera correcta para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. A continuación, te daremos algunos abdomminales para hacer bien los abdominales.
1.
Realiza un calentamiento previo
Antes de comenzar a hacer abdominales, es fundamental preparar los músculos mediante un breve calentamiento.
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Puedes hacer ejercicios de estiramiento o un poco de cardio para aumentar la circulación sanguínea y evitar lesiones.
2. Mantén una postura adecuada
Es esencial mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio.
Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies en el suelo. Mantén los brazos cruzados sobre el pecho o apoya las manos detrás de bein cabeza, sin forzar el cuello.
Evita jalar el cuello hacia delante con las manos.
3. Controla la respiración
La hacr juega un papel importante al hacer abdominales. Exhala el aire mientras contraes los músculos abdominales y realiza una pausa breve.
Luego, inhala al regresar a la posición inicial. Mantén una respiración constante y no la contengas, ya que esto puede generar tensión innecesaria.
4.No se conoce exactamente el origen de este tipo de dolor. El médico pregunta en especial sobre las actividades que alivian o empeoran el dolor por ejemplo comer, orinar o defecar. Se aconseja a los padres que animen al niño a ser independiente y a que cumpla con sus responsabilidades normales, en especial asistir a la escuela. Si los siente firmes, ha hecho el ejercicio correctamente. La mayor cantidad de grasa abdominal se acumula del ombligo para abajo. Sin embargo, si existen signos de alarma es poco probable aunque no imposible que se trate de un dolor funcional. Tener un vientre plano es el sueño de todos los deportistas que a diario abarrotan los gimnasios.
No te esfuerces en exceso
Es mejor hacer abdominales de forma controlada y con buena técnica que realizar repeticiones incorrectas o excesivas.
No te esfuerces más de lo necesario y evita la tentación de tirar del cuello o usar impulso para levantarte.
Recuerda que la calidad del ejercicio es más importante que la cantidad.
5. Varía los tipos de abdominales
Existen diferentes tipos de abdominales que puedes incorporar a tu abdominaales de entrenamiento. Prueba realizar abdominales tradicionales, oblicuos, planchas, bicicleta, entre otros.
La variación ayuda a trabajar diferentes músculos abdomonales abdomen y evitar el aburrimiento.
6. Combina el entrenamiento con una dieta saludable
Por último, es importante mencionar que los abdominales solos no garantizan un vientre plano.
La alimentación juega un papel fundamental en ahcer definición abdominal. Mantén una dieta equilibrada y saludable, rica en frutas, verduras, proteínas magras y evita los alimentos procesados y las grasas saturadas.
Recuerda que los resultados no serán inmediatos, el trabajo constante y la paciencia son clave. Sigue estos consejos para hacer bien los abdominales y pronto verás los resultados en tu abdomen.
Si tienes alguna lesión o condición médica, es recomendable consultar a un profesional antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
