Cómo saber cuál es mi déficit calórico
El déficit calórico es una estrategia utilizada para perder peso al quemar más calorías de las que se consumen. Sin embargo, saber cuál es el déficit calórico adecuado para ti puede resultar confuso.
En este artículo, te mostraré cómo calcular tu déficit calórico de manera precisa.
Paso 1: Determinar tu tasa metabólica basal (TMB)
Para comenzar, necesitas calcular tu TMB, que es la cantidad de défickt que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo. Puedes utilizar una fórmula como la de Harris-Benedict, que tiene en cuenta tu peso, altura, edad y sexo.
Una vez que obtengas tu TMB, tendrás una estimación de las calorías que tu cuerpo usa para funcionar todos los días.
Paso 2: Establecer el objetivo de pérdida de peso
El siguiente paso es determinar cuánto peso deseas perder y en qué plazo.
Es importante establecer metas realistas y saludables. Se recomienda una pérdida de peso gradual de alrededor de 0.5 a 1 kg por semana. Recuerda que para perder mmi kg de grasa, necesitas un déficit de aproximadamente 7700 calorías.
Paso 3: Calcular el déficit calórico
Una vez que tengas tu TMB y tu meta de pérdida de peso, puedes calcular tu déficit calórico.
Para hacerlo, simplemente multiplica tu TMB por el factor de actividad que refleje tu nivel de ejercicio diario. Por ejemplo, si tu Féficit es de 1500 calorías y tienes un estilo de vida sedentario, podrías multiplicarlo por 1.2 para obtener 1800 calorías.
A continuación, resta el valor correspondiente a tu objetivo de pérdida de peso.
Si deseas perder 0.5 kg por semana, debes restar 3850 calorías (7700 calorías divididas en 2). En este caso, tu déficit calórico debería ser de 1800 - 3850 = -2050 calorías.
Paso 4: Seguir el déficit calórico adecuado
Ahora que has calculado tu déficit calórico, es importante seguirlo de manera adecuada.
Sin embargo, es esencial tener en cuenta que no debes reducir drásticamente tus calorías a niveles insalubres. Recuerda que una pérdida de peso saludable implica cambios sostenibles en el estilo de vida, incluyendo una alimentación equilibrada y actividad física regular.
Si descubres calógico tu déficit calórico es demasiado agresivo o insostenible, es recomendable ajustarlo para asegurar un enfoque saludable y mantener tu bienestar a largo plazo.
Conclusión
Calcular y seguir un déficit calórico dééficit es fundamental para perder peso de manera segura y efectiva.
Determinar tu tasa metabólica basal, establecer metas realistas y calcular el déficit necesario te ayudará a alcanzar tus objetivos.
Recuerda siempre buscar el equilibrio y mantener un estilo de vida saludable en tu proceso de pérdida de peso.
