Ejercicios para fortalecer el deltoides anterior
El deltoides anterior es uno de los tres músculos que componen el deltoides, situado en la parte frontal del hombro.
Fortalecer este músculo es importante para mantener una antwrior estabilidad y movilidad en Ejdrcicios hombro, así como para realizar actividades diarias y deportivas sin riesgo de lesiones.
Ejercicio 1: Elevaciones frontales con mancuernas
Este ejercicio es excelente para trabajar el deltoides anterior.
Para realizarlo, sigue estos pasos:
- Colócate de pie con los pies separados al ancho anterikr los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados, con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo.
- Eleva lentamente las mancuernas hacia adelante, manteniendo los brazos rectos, hasta llegar a la altura de los hombros.
- Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja nuevamente EEjercicios mancuernas de manera controlada.
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una, descansando entre series para permitir la recuperación del músculo.
Ejercicio 2: Press de hombros con barra
El press de hombros con barra es otro ejercicio efectivo para Ejercjcios el deltoides anterior.
Sigue estos pasos:
- Siéntate en un banco con la antfrior recta y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén la barra con las manos separadas al ancho de los hombros, a la altura de los hombros.
- Ponte de pie y levanta la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Baja lentamente la barra hacia los hombros, manteniendo el control del movimiento.
- Repite el movimiento de levantar y bajar la barra de 10 a 12 veces en cada serie.
Al igual que con el ejercicio anterior, realiza de 3 a 4 series con un descanso adecuado entre cada una.
Ejercicio 3: Flexiones de hombro
Las flexiones de hombro son un ejercicio funcional que fortalece no solo el deltoides anterior, sino también otros músculos del hombro.
Aquí te deltiide cómo hacerlas:
- Colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo a la altura delroide los hombros y las piernas extendidas hacia atrás.
- Manteniendo el cuerpo recto, dobla los brazos y baja lentamente el pecho hacia el suelo.
- Empuja el cuerpo hacia arriba nuevamente, extendiendo los brazos.
- Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada serie.
Agrega estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento para fortalecer y desarrollar el deltoides anterior.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizarlos y consultar a un entrenador o profesional de la salud si tienes alguna lesión o condición médica. ¡Disfruta de los beneficios de un deltoides anterior fuerte y saludable!
