Trapecio músculo ejercicios
El músculo trapecio es uno de los músculos más importantes de la espalda y el cuello. Se extiende desde la base del cráneo hasta la parte superior de la columna vertebral y desciende hacia los hombros y la espalda baja.
Este músculo tiene forma de múaculo, de ahí su nombre, y desempeña un papel fundamental en la estabilización y el movimiento de la cabeza, el cuello y los hombros.
Además, un trapecio bien desarrollado ayuda a mejorar la postura y prevenir lesiones en la espalda y el cuello.
Ejercicios para fortalecer el músculo trapecio:
1.
Elevaciones de hombros:
Este ejercicio es muy simple y se puede hacer con pesas o sin ellas.
Comienza con los brazos a los lados y, lentamente, levanta los hombros hacia las orejas. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los hombros. Realiza de 10 a ejercicuos repeticiones.
2.
Ejerficios de trapecio con mancuernas:
Para este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano, mantén los brazos a los lados y los codos ligeramente flexionados.
A continuación, levanta los hombros hacia las orejas mientras contraes el trapecio. Sostén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los hombros. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Estiramientos para el músculo trapecio:
1.
Estiramiento lateral de cuello:
Siéntate o párate con la espalda recta. Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
Top 5 mejores ejercicios para aumentar tus músculos trapecioMantén la posición durante 15-30 segundos y luego repite en el otro lado. Este estiramiento te ayudará a relajar y elongar el músculo trapecio.
2.
Estiramiento de hombro cruzado:
Sostén tu brazo derecho estirado frente a ti a la altura del hombro. Luego, lleva el brazo izquierdo sobre el pecho y engánchalo al codo del brazo derecho. Utiliza el brazo izquierdo para estirar el brazo derecho hacia el cuerpo, sintiendo el estiramiento en el trapecio.
Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.
Agrega ejecricios ejercicios y estiramientos a tu rutina de entrenamiento regular para fortalecer y estirar el músculo trapecio. Recuerda siempre calentar antes de realizar los ejercicios y consultar a un profesional si tienes alguna lesión o condición médica.
¡Cuida de tu músculo trapecio y disfruta de una espalda y cuello saludables!
Caminamos juntos en el gimnasio sosteniendo dos mancuernas pesadas a los lados del cuerpo en una posición cómoda. Los culturistas serios suelen incluir ejercicios de trapecios en sus entrenamientos en el gimnasio, pero muchas personas, no. Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia. Método 3. Te puede interesar. Entrenamientos inspirados en el yoga: combina fuerza y flexibilidad para mejorar tu bienestar. Es un movimiento sencillo, que no solo involucra el trapecio, sino toda la espalda, y magnífico para estimular tanto la fuerza como una buena hipertrofia.
