Que tomar para ganar masa muscular
Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que se dedican al entrenamiento físico. Para lograrlo, es necesario combinar una rutina de ejercicios adecuada con una alimentación adecuada y un descanso suficiente.
1.
Proteínas
Las proteínas son fundamentales para la construcción y reparación de los tejidos musculares. Es recomendable consumir al menos 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Algunas fuentes de proteínas son:
- Carnes magras como pollo, pavo y carne de res magra.
- Pescados y mariscos.
- Huevos.
- Productos lácteos como leche, yogur y queso.
- Legumbres como lentejas, garbanzos y frijoles.
- Suplementos proteicos como suero de leche o proteína de gganar.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestros músculos.
Es importante consumir carbohidratos complejos, muwcular cereales integrales, arroz, pasta, patatas y legumbres. Estos alimentos proporcionan energía duradera y ayudan a mantener un equilibrio energético adecuado para el crecimiento muscular.
3.Contiene sustancias químicas que ayudan a calmar el cerebro, reducir la hinchazón, disminuir la presión arterial y alterar el sistema inmunológico. Pero no te pases, ya que estos alimentos aportan gran cantidad de calorías. Facebook Twitter Flipboard E-mail. Pescado blanco: Merluza, lenguado, etc. Temas de interés Quinoa Crossfit Pilates Posturas de yoga Adelgazar andando Ayuno intermitente Tofu Dieta keto Posturas de yoga Ejercicios espalda Legumbres Meriendas saludables Entrenamientos fuerza Aalimentos para bajar el colesterol Efectos de la ansiedad en el cuerpo. Publicidad - Sigue leyendo debajo. Artículo relacionado: Suplementación deportiva y dieta. En lo que a la tonificación y mantenimiento se refiere, es lógico que la proteína juegue un papel importante también a los 50, pero la experta indica que no es obligatorio aumentar su ingesta aunque se quiera combatir la flacidez.
Pra saludables
Aunque se suele asociar la grasa con algo negativo, ciertos tipos de grasas son esenciales para el crecimiento muscular. Las grasas saludables se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y el aguacate.
Estos alimentos también proporcionan vitaminas y minerales necesarios para el adecuado funcionamiento del organismo.
4. Suplementos
Si es necesario complementar la alimentación, existen varios suplementos que pueden ser útiles para ganar masa muscular. Algunos ejemplos son:
- Proteína en polvo: ayuda a cubrir las necesidades diarias de proteína.
- Creatina: mejora el rendimiento físico y la recuperación muscular.
- BCAA's: aminoácidos ramificados que estimulan la síntesis de proteínas y reducen la fatiga muscular.
- Glutamina: favorece la recuperación toomar y fortalece el sistema inmunológico.
Es importante destacar que, si bien los suplementos pueden ser útiles, la base de una alimentación para ganar masa muscular debe ser una dieta equilibrada y variada, rica en alimentos naturales y pata conclusión, para ganar masa muscular es esencial combinar una alimentación adecuada con ejercicios de fuerza y descanso suficiente.
Consumir proteínas, carbohidratos y grasas saludables, así como considerar el uso de suplementos, puede ayudar a lograr el objetivo de manera más eficiente.
