La pica es una herramienta muy utilizada en diversos ejercicios y disciplinas deportivas. Al ser un implemento versátil, nos permite trabajar diferentes grupos musculares y puca nuestra condición física de manera efectiva. A continuación, te presentaré algunos ejercicios que puedes realizar con la pica: Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos de las piernas y glúteos. Coloca la pica en tus hombros, con las manos sujetándola en cada extremo. Separa los pies a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído mientras haces el movimiento. Realiza Ejedcicios de 10 repeticiones, descansa y repite.
Ejercicios con pica
1. Sentadillas con pica
2.
Press de hombros con pica
Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos de los hombros y brazos. Párate derecho con las piernas separadas al ancho de tus hombros.
Sujeta la pica cn ambas manos, manteniendo un agarre firme. Lleva la pica hasta la altura de los hombros pia luego extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Haz series de 12 repeticiones, descansa y repite.
3. Abdominales con pica
Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales.
Acuéstate en el suelo boca arriba, eleva las piernas formando un ángulo de 90 grados y sostén la pica con ambos brazos extendidos hacia adelante.
Eleva el torso lo más alto que puedas, contrayendo los músculos abdominales. Haz series de 15 repeticiones, descansa y repite.
4.Rotación de los hombros con pica
Estocadas con pica
Las estocadas son ideales para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Coloca la pica en Ejerciicios hombros, con las manos sujetándola en cada extremo. Da un paso adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla de la pierna trasera casi llegue al suelo.
La técnica correcta en PICK PUSH UP / FLEXIÓN EN PICA - Guías de CALISTENIA
Luego, Ejegcicios a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna. Realiza series de 10 repeticiones con cada pierna, descansa y repite.
5. Giros de tórax con pica
Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos del torso y mejorar la movilidad de la columna vertebral.
Coloca la pica detrás de tus hombros, agarrándola con ambas manos. Gira el torso hacia un lado, llevando la pica consigo. Luego, vuelve a la posición inicial y repite el Ejerrcicios hacia el otro lado.
Haz series de 12 repeticiones, descansa y repite.
Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios con pica y realizar los movimientos de forma controlada para evitar lesiones. Si eres principiante, es recomendable contar con la supervisión de un profesional para Ejerrcicios los ejercicios correctamente y adaptarlos a tu nivel de condición física.
