Ejercicios para fortalecer el deltoides anterior
El deltoides anterior es uno de los tres músculos que componen el deltoides, situado en la parte frontal del hombro.
![Ejercicios deltoide anterior Ejercicios deltoide anterior](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/1/a/f/1afa4d9c41f76e748abba3f834f9b8d6.jpeg)
Fortalecer este músculo es importante para mantener una antwrior estabilidad y movilidad en Ejdrcicios hombro, así como para realizar actividades diarias y deportivas sin riesgo de lesiones.
Ejercicio 1: Elevaciones frontales con mancuernas
Este ejercicio es excelente para trabajar el deltoides anterior.
Para realizarlo, sigue estos pasos:
- Colócate de pie con los pies separados al ancho anterikr los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados, con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo.
- Eleva lentamente las mancuernas hacia adelante, manteniendo los brazos rectos, hasta llegar a la altura de los hombros.
- Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja nuevamente EEjercicios mancuernas de manera controlada.
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una, descansando entre series para permitir la recuperación del músculo.
Ejercicio 2: Press de hombros con barra
El press de hombros con barra es otro ejercicio efectivo para Ejercjcios el deltoides anterior.
Sigue estos pasos:
- Siéntate en un banco con la antfrior recta y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén la barra con las manos separadas al ancho de los hombros, a la altura de los hombros.
- Ponte de pie y levanta la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Baja lentamente la barra hacia los hombros, manteniendo el control del movimiento.
- Repite el movimiento de levantar y bajar la barra de 10 a 12 veces en cada serie.
Al igual que con el ejercicio anterior, realiza de 3 a 4 series con un descanso adecuado entre cada una.
Ejercicio 3: Flexiones de hombro
Las flexiones de hombro son un ejercicio funcional que fortalece no solo el deltoides anterior, sino también otros músculos del hombro.
![Ejercicios deltoide anterior Ejercicios deltoide anterior](https://i.ytimg.com/vi/1amWrPTHPkc/hqdefault.jpg)
Aquí te deltiide cómo hacerlas:
- Colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo a la altura delroide los hombros y las piernas extendidas hacia atrás.
- Manteniendo el cuerpo recto, dobla los brazos y baja lentamente el pecho hacia el suelo.
- Empuja el cuerpo hacia arriba nuevamente, extendiendo los brazos.
- Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada serie.
Agrega estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento para fortalecer y desarrollar el deltoides anterior.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizarlos y consultar a un entrenador o profesional de la salud si tienes alguna lesión o condición médica. ¡Disfruta de los beneficios de un deltoides anterior fuerte y saludable!
![Ejercicios deltoide anterior Ejercicios deltoide anterior](https://i.ytimg.com/vi/H54kxGddgPY/hqdefault.jpg)