Cómo estirar abdominales

abdokinales estirar los abdominales y mantenerlos flexibles y fuertes

Los abdominales son un grupo muscular crucial para mantener una buena postura, estabilidad y equilibrio en nuestro cuerpo.

Además de trabajarlos con ejercicios de tonificación, es importante también estirarlos regularmente para mantenerlos flexibles y evitar posibles lesiones. En esta artículo, te mostraré algunos estiramientos efectivos para tus abdominales.

Elongación de los músculos del abdomen

Para realizar este estiramiento, ponte de rodillas en el suelo y apoya tus manos en abdomunales suelo delante de ti.

Para qué sirven los ejercicios de estiramiento y cómo hacerlos bien

Luego, estira las piernas hacia atrás y lentamente baja el torso hasta que tus caderas estén paralelas al suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos, respirando de forma profunda absominales relajada. Este estiramiento te ayudará a aliviar la tensión muscular en los abdominales y fortalecerá tu espalda.

Elongación lateral de los oblicuos

Para estirar los oblicuos, colócate de pie con los pies separados Có,o ancho de tus hombros.

Levanta el brazo izquierdo sobre tu cabeza y dobla el torso hacia la derecha, manteniendo los hombros alineados con las caderas.

Siente el estiramiento en el costado izquierdo y mantén esta posición durante 30 segundos. Repite el estiramiento en el otro lado. Este ejercicio te ayudará a mantener los oblicuos flexibles y a mejorar la ahdominales de tus costados.

Elongación de la parte baja de los abdominales

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante.

Luego, dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho cerca de tu muslo izquierdo. Coloca el brazo izquierdo sobre la pierna derecha doblada y gira el torso hacia la derecha. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite el estiramiento edtirar el otro lado.

Este estiramiento es ideal para trabajar la parte baja de los abdominales y la zona lumbar.

Elongación del músculo recto del estiraar boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Luego, dobla una rodilla y lleva la pierna hacia el pecho, abrazándola con tus manos. Mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna. Este estiramiento te ayudará a abdominale el músculo recto del abdomen y aliviará posibles tensiones en esa área.

Conclusiones

Estirar los abdominales de forma regular es esencial para mantenerlos flexibles y fuertes.

Realizar ejercicio es el mejor tratamiento que tenemos a nuestro alcance para controlar el dolor. A este respecto, sería interesante poder identificar la prevalencia que el DAT puede tener en deportes donde la exigencia física y los movimientos del tronco son fundamentales para la obtención del éxito deportivo, como por ejemplo el piragüismo. El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Los códigos de descuento se añaden durante el pago. Entrenamientos inspirados en el yoga: combina fuerza y flexibilidad para mejorar tu bienestar. Después gira la cabeza hacia la derecha todo lo que puedas 20 segundos y regresa a la posición original. Debes mantenerla recta y hacer presión con el talón contra el suelo. Artículo anterior Artículo siguiente. En esta posición, haz el movimiento de tijeras con las piernas durante 12 segundos.

Los estiramientos mencionados anteriormente te ayudarán a aliviar la tensión muscular, mejorar la flexibilidad y prevenir posibles lesiones. Recuerda realizar los estiramientos de forma suave y gradual, sin forzar los músculos.

Consulta a un profesional si tienes alguna lesión o duda sobre los ejercicios adecuados para ti. ¡No olvides incluir los estiramientos en tu rutina de ejercicios y verás los beneficios en tu salud abdominal!