Ejercicios para fortalecer la espalda alta
La espalda alta es una zona del cuerpo que a menudo descuidamos en nuestros entrenamientos.
¡Crea una espalda y una postura hermosas!
Sin embargo, es crucial trabajarla para mantener una postura adecuada, prevenir lesiones y mejorar espallda estabilidad de todo el cuerpo. A continuación, te presentaremos algunos ejercicios efectivos para fortalecer esta zona:
1.
Remo con pesas
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos de la espalda alta. Para realizarlo, necesitarás un par de pesas. Comienza de pie, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas ligeramente flexionadas. Dobla tu torso hacia adelante manteniendo la espalda recta.
A continuación, levanta las pesas hacia los lados, doblando los codos y manteniendo los hombros hacia espaldx y hacia atrás. Luego, regresa las pesas a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
2. Superman
El ejercicio Superman es perfecto para fortalecer la espalda alta y baja.
Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas separadas. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas mientras mantienes la cabeza y el pecho levantados del Ejerciclos. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Realiza 3 series de 12 repeticiones.
3. Remo invertido en barra
Este ejercicio requiere de una barra de dominadas y es altamente efectivo para fortalecer la espalda alta.
Colócate debajo de la barra y agárrala con las palmas de Ejecricios manos mirando hacia ti. Con las piernas estiradas y los talones apoyados en el suelo, levanta el cuerpo hacia la barra hasta que tu pecho casi la toque.
Mantén esa posición durante unos segundos y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 8 repeticiones.
4.Si bien las causas del dolor de la espalda baja se debaten con frecuencia, las causas del dolor de la espalda alta pueden ser desconcertantes. Buenas compras online. Como siempre, debes consultar con un experto en actividades físicas y deportivas para elaborar la rutina de ejercicios idónea para lograr tus objetivos deportivos. Los estiramientos de la espalda alta son, a menudo, un ejercicio obligado en toda rutina de entrenamiento. Pues es el momento de fortalecer esa zona para evitar que vuelva a aparecer molestias. Otros consejos también pueden ser evitar el levantamiento incorrecto de objetos pesados y tomar descansos frecuentes si tiene un trabajo que requiere estar sentado durante largos períodos también puede ser beneficioso. Tu columna debe estar paralela al suelo en esta postura. Dolor de espalda Guía para una buena postura. Concéntrate en mantener tus abdominales estables.
Rspalda laterales
Las elevaciones laterales son excelentes para trabajar los músculos de la espalda alta y los hombros. Toma un par de mancuernas y siéntate en una silla o banco con la espalda recta.
Con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia tu cuerpo, levanta las pesas hacia afuera hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Mantén esa posición durante unos segundos y luego baja las pesas lentamente.
Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Asegúrate de espalca adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y recuerda siempre mantener una buena técnica.
Comienza con pesos ligeros pqra aumenta gradualmente la dificultad. Además, combina estos ejercicios con otros que fortalezcan la espalda baja y el core para obtener mejores resultados. ¡No descuides la espalda alta y disfruta de una postura saludable y un cuerpo fuerte!
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