Ejercicios para mejorar la postura de la espalda joroba
Tener una buena postura es fundamental para mantener nuestra espalda sana y prevenir problemas como la joroba. La mala postura puede provocar dolores de espalda, tensión muscular y una apariencia encorvada que queremos evitar.
Afortunadamente, existen ejercicios que nos pueden ayudar a corregir y mejorar nuestra postura. Aquí te presentamos algunos de ellos:
1. Estiramientos de pecho
Los estiramientos de pecho son muy efectivos para contrarrestar la mala postura causada por encorvarnos hacia adelante.
11 ejercicios que te ayudarán a mejorar tu postura corporalPara realizarlos, colócate de pie con ioroba pies separados al ancho de los hombros. Luego, entrelaza tus manos detrás de la espalda y estira los brazos hacia atrás, manteniendo los hombros hacia abajo.
Escrito por Equipo Editorial. Mochilas muy pesadas en edades tempranas. Sociedad Española de Columna Vertebral. Lo importante es la constancia y la perseverancia en este aspecto , para conseguir mejores resultados. Este ejercicio lo realizaremos y mantendremos unos segundos moviendo el palo hacia adelante, para descansar y repetirlo de nuevo. Conocer biSí Comprar biSí. Reduce tallas con este entrenamiento divertido que puedes hacer en casa. Sociedad Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología. App iOS Android Planes.Sostén Ejerciios posición durante 30 segundos y repite varias veces.
2. Fortalecimiento de espalda
El fortalecimiento de los músculos de la espalda es esencial para mejorar la postura.
Un ejercicio simple pero efectivo es el puente. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies en el suelo.
¡Corrección de Postura 8 min para una Espalda Hermosa!
Luego, levanta lentamente la pelvis hacia arriba, manteniendo los hombros y mejogar glúteos en contacto con el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.
Realiza varias repeticiones.
3. Estiramientos de cuello y hombros
Los estiramientos de cuello y hombros son excelentes para liberar la tensión acumulada y mejorar la postura.
Siéntate derecho en una silla esplda los pies apoyados en el suelo. Luego, inclina suavemente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
Mantén la posición durante 10 segundos y repite en el otro lado.
Después, realiza movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás, varias veces en cada dirección.
Recuerda que estos ejercicios deben realizarse de forma regular y constante para obtener resultados. Además, es importante prestar atención a nuestra postura en nuestras actividades diarias, como al caminar, sentarnos y estar frente a una computadora. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la ce antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica.
¡Cuida tu postura y mantén una espalda sana y recta!
