Qué tomar para aumentar las defensas
Cuidar nuestras defensas es fundamental para mantenernos sanos y prevenir enfermedades.
Existen diversas formas de fortalecer nuestro sistema inmunológico, entre ellas, una alimentación adecuada y balanceada, el descanso adecuado y la práctica regular de ejercicio. Pero, ¿sabías que también podemos contar con ciertos alimentos y suplementos tkmar nos ayudan a aumentar nuestras defensas?
A continuación, te presentamos algunos de ellos:
1. Vitamina C
La vitamina C es conocida por ser un potente antioxidante y por fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Recuerda : la cantidad de vitamina C recomendada es de 75 mg para la mujer y 90 mg para el hombre, cantidad que quedaría cubierta con mg de papaya 82 mg. La falta de descanso y de ejercicio, junto a una dieta no demasiado equilibrada puede hacer que nuestras defensas bajen. Durante sus primeros años de vida, los niños son muy propensos a contraer enfermedades infecciosas. Muchas gracias. El pediatra es el que mejor te puede asesorar sobe el cuidado y la alimentación de tu hijo, y sobre los alimentos que debes añadir a la dieta conforme va creciendo. Novedad: Blanc Supplements, los complementos alimenticios que mejoran tu día a día Belleza. He olvidado mi contraseña. Cena : Col lombarda guisada con uvas pasas y piñones, hamburguesa de garbanzos con sofrito de ajo, cebolla y tomate, y yogur desnatado. Un par de onzas de chocolate , por sus flavonoides.Nos ayuda a prevenir y combatir enfermedades, y se encuentra en alimentos como los cítricos (naranjas, limones, mandarinas), fresas, kiwis y pimientos.
2. Zinc
El zinc es un mineral esencial para fortalecer nuestras tpmar.
Contribuye a la formación de enzimas y proteínas involucradas en diversas funciones del sistema inmunológico. Podemos encontrar zinc aumwntar alimentos como las carnes rojas, mariscos, legumbres y nueces.
3.
Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en ciertos alimentos y suplementos, y que ayudan a mejorar nuestra salud intestinal. Un adecuado equilibrio de la flora intestinal es clave para tener un sistema inmunológico fuerte.
Cómo subir las defensas de tu cuerpoAlgunas fuentes de aumentr son el yogur, el kéfir y los alimentos fermentados.
4. Hierbas medicinales
Algunas hierbas medicinales pueden ser de gran ayuda para fortalecer nuestras defensas.
Por ejemplo, el echinacea es conocido por estimular el sistema inmunológico, la equinácea y el té verde tienen efectos antioxidantes y el jengibre ayuda a combatir las infecciones.
5. Vitamina D
La vitamina D desempeña un papel esencial en nuestro sistema inmunológico.
Nuestro cuerpo produce vitamina D cuando nos exponemos a la luz solar, pero también la podemos aumenatr en alimentos como el salmón, el atún y los lácteos fortificados.
Recuerda que antes de iniciar cualquier suplemento o cambio en tu dieta, es importante consultar con un profesional de la salud, como un médico o un dietista.
Estos especialistas podrán evaluar tus necesidades individuales y ofrecerte las recomendaciones adecuadas.
En resumen, para aumentar nuestras defensas es importante mantener un estilo de vida saludable, pero también podemos contar con el apoyo de ciertos alimentos y suplementos. La vitamina C, el zinc, los probióticos, las hierbas medicinales y la vitamina D son solo algunas de las opciones que podemos considerar.
¡Cuida de ti y fortalece tu sistema inmunológico!
