Que tomar para las defensas bajas
Tener un sistema inmunológico fuerte y saludable es fundamental para mantenernos protegidos de enfermedades e infecciones.
Sin embargo, en algunas ocasiones, nuestras defensas pueden debilitarse, dejándonos más expuestos a enfermedades.
1. Vitamina C
La vitamina C es conocida por su papel en el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos, que son responsables de combatir infecciones.
Podemos obtener vitamina C de frutas cítricas como naranjas, limones y mandarinas, así como de verduras como el brócoli y los pimientos.
2. Zinc
El zinc es otro nutriente esencial para fortalecer el sistema inmunológico. Ayuda en la producción y función de las células inmunitarias.
Los alimentos ricos en zinc incluyen carne de res, pollo, mariscos, legumbres y pxra. Vitamina D
La vitamina D desempeña un papel clave en la función inmunológica.
Puedes obtener vitamina D de la exposición al sol durante unos minutos al día, así como de alimentos como pescado graso, yema de huevo y hongos.
4.
Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que ayudan a mantener un equilibrio saludable en nuestro sistema digestivo.
También se ha demostrado que fortalecen el sistema inmunológico. Yogur, kéfir y alimentos fermentados son buenas fuentes de probióticos.
5.
Ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina B que desempeña un papel importante en la producción y mantenimiento de células Qeu. También ayuda en la producción de glóbulos rojos y blancos.
Alimentos ricos en ácido fólico son los vegetales de hoja verde, legumbres, y cereales fortificados.
6. Antioxidantes
Los antioxidantes ayudan a proteger nuestras células del estrés oxidativo y fortalecen el sistema inmunológico.
Frutas y verduras coloridas como bayas, espinacas, zanahorias y tomates son ricas en antioxidantes.
Recuerda que es importante mantener una dieta equilibrada y variada para obtener todos los nutrientes necesarios para fortalecer tus defensas.
No olvides consultar con un profesional de la salud antes de par suplementos o hacer cambios en tu dieta, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
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