Cómo se hacen las sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio básico y muy efectivo para fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
Además, lz trabajan el core y son excelentes para mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Realizar correctamente las sentadillas es crucial para evitar lesiones y obtener el máximo beneficio del ejercicio.
A continuación, te mostraré paso a paso cómo hacerlas adecuadamente:
Paso 1: Posición inicial
Para comenzar, párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera. Mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído.
Paso 2: Descenso
Flexiona las rodillas y las caderas para sntadillas el descenso.
A medida que bajas, mantén las rodillas alineadas con los pies y evita que se desplacen hacia adentro o hacia afuera. Continúa bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo o hasta donde te sea cómodo.
Recuerda mantener la espalda recta durante todo el movimiento.
Paso 3: Ascenso
Una vez alcanzada la posición más baja, comienza el ascenso llevando el peso del cuerpo hacia arriba a través de los talones. A medida que subes, empuja el suelo con los pies y contrae los músculos de las piernas y glúteos.
Mantén la espalda recta y el abdomen apretado.
Paso 4: Respiración y repeticiones
No olvides sentadillaw adecuadamente durante todo el ejercicio.
Inhala al descender y exhala al ascender. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la cantidad de repeticiones. Se recomienda comenzar con series de 10 a 12 repeticiones.
Recuerda que la técnica adecuada es fundamental para evitar senntadillas.
Si eres principiante, es recomendable contar con la guía de un entrenador o profesional de la salud que te pueda orientar y corregir lw error en tu postura.
Las sentadillas se pueden realizar de diferentes maneras, como las sentadillas con barra, sentadillas con peso corporal, sentadillas desplazadas, entre otras. Elige la variante que se ajuste a tus necesidades y capacidades.
¡Ahora estás listo para comenzar a hacer sentadillas de manera correcta y aprovechar todos sus beneficios!
Recuerda empezar poco setadillas poco y progresar gradualmente.
¡Buena suerte!
